【大反響】1週間全く出なかったのに、寝る前のたった1分で便秘を解消できる方法
こんにちは！
ツキです！
"あれ？もう3日以上
出てない"
全く気にしていなかったけど
気づいたら便秘
ということはありませんか？
私は自律神経失調症で
ストレスを抱えやすい
性格だったためか
ほぼ毎日便秘で
1週間出なかったことも
ありました
そんな私が
ある方法で
便秘を解消できたのです
毎日仕事に家事に
追われ
がんばる女性に
最適な方法で
寝る前の1分で
可能にしちゃいました
その秘訣を今回
お教えします！
便秘なら食物繊維を
取りなさい
そう言われたことは
ありませんか？
食物繊維は体に
必要な栄養で
摂取した方がいいのですが
意識的に摂取しても
便秘が治らないことも
ありますよね
この方法なら
その悩みも解決できて
しまいます！
腸にいい刺激を与え
お肌の調子も良くなりますよ
実際私が
そうでした
私はお肌が敏感な方ではなく
特別悩んでいることも
なかったのですが
便秘が解消された途端に
いつもよりも
お肌がツルツルに
なったのです
便秘の怖さを実感しました
それから毎日
この方法を
実践しています
便秘を放置してしまうと
下っ腹がでたり
痩せにくくなり
肌の調子も悪くなります
最悪な場合
肛門や直腸近くの
静脈が炎症を起こたり
肛門の皮膚が
きれたりします
体にさまざまな
悪影響を及ぼし
かねませんよね
私が伝授する
この方法を知れば
1日寝る前に1分のみ
ある方法をするだけで
便秘が解消され
痩せやすく
健康的な体になれること
間違いないでしょう
ではその方法とは
なんでしょう
それは
ヨガです！！
ヨガは自律神経を
整える効果もあり
今
女性に大人気ですよね
イライラすることも
少なくなります
わたしが実践している
ヨガの2ポーズはこちらです
1ポーズ目が
まず、四つん這いになります
そして息を吐きながら
ゆっくり
猫の伸びるポーズをします
そのとき
1日立ったままで下の方に
落ちていた胃腸が
元の位置に戻っていく
イメージをしてください
これを10秒3セット行います
そして2ポーズ目
うつ伏せになり
両手で両足首を掴み
体をそらします
この時
胃腸が地面に
圧迫されているのを
感じてください
これを10秒3セット行います
お腹が圧迫されるので
夕食を食べた後
すぐにやるのは
控えてくださいね
この2つのポーズは
反応が鈍っていた
胃腸に刺激を与える
ポーズですので
毎日寝る前に
行うと
朝起きた時
胃腸が活発になることが
感じられ
便秘が解消されるでしょう
便秘が続いているあなた
①猫のポーズ
②うつ伏せになって
両手で両足首をもち
体をそる
この2ポーズを
今日から
一度試してみてくださいね
この記事は読まないで！〇〇しがちなあなたが知らない〇〇！
こんにちは！
ツキです！
友達と外食したら
"食べすぎてしまった"
あなたは
そんな経験はありませんか？
私自身
友達との付き合いが多くて
本当に困っていた時期が
ありました
外食が毎週続き
せっかく2キロ落としたのに
リバウンドしてしまった
また1からだ
これほどショックなことは
ありませんよね
気をつけて食べている
つもりだったのに
喋ることに夢中だと
ダイエットのことを
うっかり忘れてしまい
いつもの調子で食べてしまいます
実は
そんな事後に
リセットできる方法が
あるんです
今回は
食べすぎた時の対処法に
ついてお話しして
いきたいと思います
食べすぎたときの
リセットは
48時間が勝負です
消化しきれなかった
脂肪分が体内に
吸収されるまで
丸2日かかるので
食べすぎて後悔する
必要はないのです
食べすぎてしまった翌日
体重を測ってみると
たしかに
1kg増えていることが
多いです
しかし
リセット食を食べていれば
むしろ2日後には
元の体重より減ってることが
多々あります
たくさん食べることによって
たくさんエネルギーを
消化しようと体が働くので
消化カロリーが増えるのです
しかし
たくさん食べたあとの
リセット法をしらないと
食べたものが燃焼されず
吸収されて
脂肪になります
服のサイズが上がり
体重も増えたと
なってしまうでしょう
ダイエット成功への道が
遠のいてしまいますね
そんな悩みを解消しましょう
2つのことを注意してください
1つ目は
炭水化物や油物を控える
ごはんや麺類
パン類、揚げ物などは
控え
不足しがちなタンパク質や
ビタミンを取ることを
お勧めします
スープやお味噌汁
豆腐、サラダや海藻類が
オススメですね
2つ目は
②水分をとる
特にお酒を飲みすぎた
次の日は水分を
たくさん摂取しましょう
食べすぎた次の日の朝は
顔や足がむくみます
むくんでいるときは
水分をたくさんとることを
オススメします
1日3ℓとれたら
ばっちりですね
少しずつの量で
飲む回数を増やすと
飲みやすいですよ
水は実行しやすくても
食べるものは悩みますよね
今すぐに実行できる
レシピを紹介します
実際私が
食べすぎた日の次の日に
作っていたスープです
野菜を切って
混ぜるだけ
ある程度たくさん作って
ストックできるので
食べたいときに
食べられます
https://cookpad.com/recipe/3451228
今すぐ
淡水化分や油物をおさえた
食事
水分を摂取する
上記2点を心がけてください
ここまで読んでいただき
ありがとうございます！
継続はカギ！モチベーションを高めるための秘訣
こんにちは！
ツキです！
あなたはダイエットが
続かなかったことは
ありませんか？
"継続は力なり"
そうは言っても
なかなか続けられない
それが現状ですよね
マイナス〇〇kgやせる！
そう、目標を
立てることが大切とも
言われますが
それ以上に
続けることが何より
痩せるか痩せないか
大きく左右されるのです
何度もダイエットを
失敗した私が
ある時気付いた
ダイエットをする際
モチベーションを
保つために必要なこと
それを今回
話していきたいなと思います
私はダイエットや
ボディメイクというものは
すごく楽しいものだと
考えています
女性はいつまででも
キレイであり続けていたいと
思いますよね
彼氏に大切にされたい
友達に憧れられたい
歳を取っても
イキイキしていたい
キレイでいたい
女性の笑顔ほど
太陽のように
輝かしいものは
ないと思います
楽しくダイエットを
している時の私に友達は
"なんか最近
イキイキしてるね"
"ダイエットそんなに
たのしんでできるなんて
すごいね"
といってくれました
自分自信の
言葉、行動、表情で
周りを元気に
することもできます
ですが女性は
影響力あるはずなのに
ダイエットをする事で
気疲れをすると
言葉数がへり
イライラすることが
多くなりますよね
暗い顔をしていると
人も寄ってこなくなります
"大丈夫？"
と周りに気を使わせて
しまうことも増えるでしょう
まだ年でもないのに
体のことを心配されるなんて
いやですよね？
前向きに
イキイキと
楽しく
ダイエットを
していきたい
そんなあなたへ送る
私がモチベーションを保つために
大切なこと5つあげてみました
①ポジティブ言葉を使う
例えば、運動後
"疲れた"というのではなく
いっぱい背伸び深呼吸をして
"今日も
キレイに近づいたぞ〜！"と
いうのです
恥ずかしいなんて
思わないでください
言葉にするだけで
前向きになれます
②完璧にしない
なんでも完璧に
しようとすると
途中で挫折する確率が
上がるのです
ストレスを溜めない程度に
がんばることが大切です
③成功した時の
イメージをもつ
水着を着こなしている
自分を想像すると
ワクワクできますよね
モチベーションを
保つのにイメージは
とても大切です
④宣言する
周りに宣言しないと
流されて
たくさん食べてしまう
なんてこと多いですよね
周りにダイエットしてることを
知ってもらって
できるなら協力して
もらいましょう
⑤ご褒美を用意する
私は10日に1度
チートデーといって
なんでも食べていい日を
用意していました
美容日にしたり
少し背伸びした
洋服を買ったりもいいですね
ご褒美があると
その日に向けて
がんばれます
以上を意識的に実行して
私はやせることができました
ですが自分と向き合っての
ダイエットは
辛いなと思うこともあります
そんな時私は
こんなアプリも使用して
救われていました
App名: FiNC AIとダイエット- あなた専属トレーナー、デベロッパ: 株式会社FiNC
たくさん歩くと
褒めてくれたり
辛いとき
頑張ろうと励ましてくれたり
ダイエットサポートの
機能もたくさんあるので
あなたも一度試してみてください
1日1日を大切に
頑張っていきましょう
効率よく痩せるために鍛えたら良い部位は？意外と知らない筋トレが必要な部位
こんにちは！
ツキです！
あなたはどこの筋肉を鍛えると
効率よく痩せられるか
ご存知ですか？
少しお腹の脂肪が
気になったら
腹筋をしたり
腕が気になるなと
感じたら
腕立てをしたり
内ももが気になったら
足パカで内ももを鍛えたり
いろんな鍛え方が
ありますよね
他にも今は
いろんなダイエット方法が
報じられているため
何がどう正しいのか
わからなくなります
私もその1人でした
トレーニング又は
筋トレをする
そう決めて実行したなら
どこの部位を鍛えても
ダイエット効果や
引き締め効果を
期待できるでしょう
しかし
効率よく鍛えるなら
どこを重点的にすればいいのか
割と知らない方が
多いかと思います
いろんな部位を
1日ごとに分けて鍛えるのが
一番いいのですが
女性の日々の日常の
限られた時間で
それを可能にするのは
大変です
今回は
効率よく痩せるために
鍛える部位はどこか
またそのトレーニング方法を
記事にしていこうと思います
この方法を知れば
あなたは
人生を変えることができます
大げさでも
なんでもないのです
楽しい人生が
あなたを待っています
トレーニングをすると
脳からドーパミンという
物質が出てきます
ドーパミンは気持ちを
前向きにしたり
幸福感を高めたりする
効果があると
いわれています
毎日運動している人と
していない人を比べて
前向きさが違ってくるのは
当然ですね
日常にトレーニングを
組み入れると
素敵な効果があるのです
友達や家族に
"痩せたね"と
言われるだけでなく
"前向きになったね"
"明るくなったね"
"若返った"
と言われることが
増えるでしょう
逆に知らないと
自分の体のことが
気になり続け
ネガティブな思考で
あなたの周りに人が
集まることが
ないでしょう
そんなことに
ならないために
紹介したいメゾット
それは...
足の筋肉を
重点的に鍛えよ！
です
足の筋肉
主に太ももですね
その筋肉が
体の中で一番
大きい筋肉で
一番カロリーの消費量が
高いのです
筋肉量をアップさせることで
消費量も増やすことができます
でも足を鍛えたら
筋肉で足が
太くなってしまう...
そう思われがちですが
女性の筋肉は
とてもしなやかで
太くなりにくいのです
並大抵でない
トレーニングを
続けないと
絶対太くなりません
1日に1時間の
トレーニングぐらいでは
ムキムキのマッチョに
なることはまずないでしょう
むしろ
ボテっとした足が
キュッと引き締まった
美脚を手に入れられます
楽しみですね
私が時間がないとき
手っ取り早くやっている
スクワットのやり方を
お教えしますね
まず、足を肩幅より
少し広げます
手は肩の前に伸ばしたり
頭の後ろで組んだり
やりやすいところに
おいてください
そのままゆっくり腰を
おろします
この時
膝がつま先よりも
前に出ないように
注意してくださいね
呼吸も忘れずに
太ももと床が
並行になるぐらいまで
腰を落とし
元に戻します
腰を落とす時に3秒〜4秒
腰を上げる時は
出来るだけ俊敏に素早く
これ大事です
これを15回3セット行います
慣れてきたら1セットあたりの
回数を増やしてください
このスクワットは
腰回りの引き締め
ヒップアップにも
効果ありますよ
注意点を意識しないと
膝を痛めたりするので
気をつけてくださいね
無理のない程度に
楽しくトレーニングを楽しみましょう
一緒に頑張っていきましょうね
痩せる朝食レシピ紹介！-10kgを実現した私が食べる朝食をお教えします
こんにちは！
ツキです！
あなたはダイエット中の
朝ごはんは何を食べますか？
パン派
ごはん派
人によってそれぞれですよね
バタバタするから
手っ取り早く済ませたい
気分を上げるために
オシャレな朝食にしたい
そんな方も
いらっしゃると思います
実はダイエット中の
朝一番の空腹の状態で
食べるごはんが
一番重要なのです
今回は
ダイエット中に
手っ取り早く作る
オシャレな朝食のメニューを
特別にご紹介します！
突然ですが
あなたは
朝ごはんを食べる派ですか？
食べない派ですか？
朝は食べる方がいいと
よく聞く話しですが
一人暮らしをしていたら
洗濯をしたり
結婚していたら
旦那さんや子供の
お弁当を作ったり
実家暮らしでも
出かける前にお化粧したりと
女性は忙しいですよね
食べなくてもなんとかなるし
とりあえずお化粧だけでも！
とおもう方も多いはず
私もその一人でした
”たべなくても
太らないしいいだろう”
それは
間違いなんです！
朝ごはんを食べないと
代謝が下がり
脂肪が燃焼しにくくなるのです
私は今、朝ごはんは
毎日食べていますが
身長171センチで
体重55キロを維持しています
高校卒業して
仕事先でわからないことが
多い時期に私は
毎日を過ごすのに必死で
朝は時間のギリギリまで寝て
ご飯を食べずに出勤していました
今から思えば
全く力が出なかったのに
それに気づかず、必死に
仕事をしていましたね
頭痛やめまいも多々
体調が悪くなることも
多かったです
朝ごはんを食べていない分
夜にたくさん
食べてしまっていたせいか
体重も増える一方でした
あるとき
当時の彼氏が腰に
手を回してきたとき
"あれ、太った？"
と言われてしまったこと
今でも鮮明に覚えています
ある男性向けた歌で
「爪がキレイとか
小さな変化にも
気づいてあげましょう
ちゃんと見ていて」
「でも太ったとか
余計なことは
気付かなくていいからね」
という歌詞がありました
ほんとにそれ！
って思いました笑
でも実際太ったのは
事実でその時は
死ぬほどショックでしたね
皆さんはそうなりたいですか？
嫌ですよね
では
何を食べるといいのでしょう
よくある朝食の2パターンを
上げていきましょう
食パン1枚にバターと
ミルクコーヒー
約360kcal
ご飯と納豆とお味噌汁
約400kcal
どちらが太りにくい
朝食だと思いますか？
これだとカロリーが
低い食パンの方が
いいように思えます
ですが
実は
ご飯メニューの方が
太りにくいのです
なぜなのでしょう？？
それは今回わたしが
紹介するメゾットに
秘密が隠されています
そのメゾットとは
炭水化物を摂取すること！
脂質を極力抑えること！
それによって
太る痩せるに
大きく影響します
炭水化物とは
食物繊維と糖質のこと
食物繊維は
皆さんご存知の通り
便秘解消の役割を果たすので
摂取した方がいいもの
では糖質はどうでしょう？
全く良いイメージが
ないですよね
糖質は女性の点滴！
その通りです
でも実は
糖質は体のエネルギーになる
栄養素でもあります
1日が始まる朝の朝食や
運動をする前後は
摂取した方がいいのです
先ほどのメニューで
考えましょう
食パン1枚にバターと
ミルクコーヒー
約360kcal
炭水化物43g脂質15g
ご飯と納豆とお味噌汁
約400kcal
炭水化物70g脂質6g
メゾットに着目すると
ご飯メニューの方が良いのが
よくわかりますね
今は食材の裏面に
栄養素がほぼ
記載されているので
食材を買いに行った時は
裏面の栄養素を
見てみてください
オシャレな朝食を
楽しみたいという方は
このレシピがオススメ
実際私が食べている
朝食メニューです
オーバーナイトオーツと
言って、セレブ達にも
人気のレシピなのです
朝ごはんを食べたら
気持ち悪くなる方は
少量でもいいので
試してみてくださいね
一緒にダイエットを
楽しく頑張っていきましょう
ここまで
読んでいただき
ありがとうございました！
【必見‼】改善するならまず食事から！リバウンドなしの究極の食事法
こんばんは！
ツキです
これからダイエットを
開始するあなた
運動から始めようと
思っていませんか？
もちろん運動は
とても大切なことですが
すぐに結果を
出すとなると
運動をしてカロリーを
消費するよりも
カロリー摂取を抑える方が
より効率的に痩せられるのです
そこで
今回は私が２ヶ月で－７ｋｇの
ダイエットに成功した時に
実行していた食事の内容を
紹介したいと思います
一般的に食事改善と
イメージすると
”野菜ばかりの生活”
”甘いものが食べられない”
そんなイメージでしょう
しかし
この食事方法は
１日３食しっかりと食べ
甘いものを我慢することなく
痩せることができる
とっておきの方法です
この食事方法を実践するだけで
２か月後、あなたは
どんな洋服でも似合う
女性になっています
女性にも男性にも
モテる理想の女性に
なれるのです
私はこの食事改善で
お腹周りの脂肪が
少なくなっていることを
実感でき
”きれいなウエストだね”
”腹筋がキレイ”
そういわれ
ウエストに自信が持てるように
なっていきました
そして驚くことに
今までお腹を人に見せたことが
一度もなかった私が
お腹を出した
大胆な服を着るように
なったのです。
この方法を
実行していなかったら
運動をしていても
その分たくさん食べてしまう
結果、体重が減らない
あるいは
増加してしまった
周りの人たちに
二段腹で大笑いされてしまう
そんなことに
なっていたでしょう
たるんだ脂肪たっぷりのお腹で
着たい服を着れずに
自身のない自分
そんな自分を卒業したい
そんなあなたに
送るノウハウとは
脂質の多い食材と
糖質の多い食座を
一緒に摂取しない！
それのみです
とはいえ
どの食材が脂質が少なくて
どの食材が糖質が少ないか
判断しずらいですよね
そんな方はこちらを
ご覧ください
脂質について
糖質について
https://www.medifoods.jp/low_carb/food.html
できるだけ脂質を１日２０ｇに
抑えることを意識すると
調整しやすいので
ポイントですね。
お肉は部位によりますが
比較的脂質が多い
食べ物ですので
外食(焼肉)などの際は
糖質の多い食べ物(白米など)
は避けましょう
和菓子などは
脂質の少ない食べ物ですので
過剰摂取しなければ
食べてもＯＫです
脂質と糖質を一度に
摂取しないことを心掛け
甘いものも食べて
息抜きしながら
食事を見直し、一緒に
がんばっていきましょう
自宅で２分！夏までにたるんだ二の腕をなんとかしたい！おすすめのトレーニング方法教えます
こんにちは！
ツキです！
たるんだ二の腕･･･
これから楽しい夏が
待っているのに
二の腕が隠れる服しか
着れない
毎年のように
この季節になると
悩んでしまいますよね
彼氏と海に出かけたり
友達とプールに行ったり
気になって
腕が隠れる服を着たり
周りの目を気にしたり
そんな夏楽しくない！
でも
走ってみたり
食べるものを
変えてみたり
そんなことを試しても
なかなか成果が出しにくいのが
二の腕です
そんなあなたに今回は
自宅で一日で２分のみ
あるトレーニングをするだけで
二の腕に自信がもてる
タンクトップなんて
へっちゃらになる方法を
紹介します
このトレーニングで
あなたは
彼氏・好きな人の心を
つかむこと間違いなし
今年の夏には
彼氏がほしい
そんな人は
女性らしい二の腕で
男性をメロメロにし彼氏を
ＧＥＴしちゃってください
私はこのトレーニングを
やり始めて
わずか１ヶ月で
すっきりした二の腕になりました
友達や家族に
”こんな腕細かったっけ？”
”１ヶ月でこんなに変わるの？”
といってもらい
去年の夏は
人目を気にすることなく
楽しい毎日を送ることが
できました。
このトレーニングを
やっていなかったら
せっかくのかわいい水着を
着ていても
”あいつの腕太すぎる”
”女らしくないな”
とか思われたり
友達同士だと
一緒にいるときは
”全然太くないよ！”
って言ってても
”よく腕をみせられるよね”
”自覚あるのかな”
と知らないところで
いわれていたりすることが
あります。
そんなの嫌ですよね
腕が細いか太いかで
印象がこんなにも
変わってしまうのです
それではどうやって
１ヶ月で細い女性らしい
腕を手に入れ
夏を満喫できるのか
そのとっておきの
トレーニング方法とは
”きらきらぼし体操”です
その方法とは
まず
両手を後ろに伸ばして
指を広げます
その状態のまま
肩から腕をねじるイメージで
動かします
そして
「きらきら星」を
歌いながら
朝と夜に1曲ずつ行います
立っても座っていてもＯＫ
この時
一番キツイところまで
腕をあげるのがポイント
ゆっくりやると
さらに効果が上がります
これだけです
「きらきら星」を歌いながら
楽しく腕のトレーニングができた
唯一の方法です。
すぐに効果が実感できます。
友達や家族、彼氏と
楽しく歌いながらというのも
いいですね
早速今日から実践して
今年こそすっきりした
二の腕で夏を満喫しましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
