痩せる朝食レシピ紹介！-10kgを実現した私が食べる朝食をお教えします
こんにちは！
ツキです！
あなたはダイエット中の
朝ごはんは何を食べますか？
パン派
ごはん派
人によってそれぞれですよね
バタバタするから
手っ取り早く済ませたい
気分を上げるために
オシャレな朝食にしたい
そんな方も
いらっしゃると思います
実はダイエット中の
朝一番の空腹の状態で
食べるごはんが
一番重要なのです
今回は
ダイエット中に
手っ取り早く作る
オシャレな朝食のメニューを
特別にご紹介します！
突然ですが
あなたは
朝ごはんを食べる派ですか？
食べない派ですか？
朝は食べる方がいいと
よく聞く話しですが
一人暮らしをしていたら
洗濯をしたり
結婚していたら
旦那さんや子供の
お弁当を作ったり
実家暮らしでも
出かける前にお化粧したりと
女性は忙しいですよね
食べなくてもなんとかなるし
とりあえずお化粧だけでも！
とおもう方も多いはず
私もその一人でした
”たべなくても
太らないしいいだろう”
それは
間違いなんです！
朝ごはんを食べないと
代謝が下がり
脂肪が燃焼しにくくなるのです
私は今、朝ごはんは
毎日食べていますが
身長171センチで
体重55キロを維持しています
高校卒業して
仕事先でわからないことが
多い時期に私は
毎日を過ごすのに必死で
朝は時間のギリギリまで寝て
ご飯を食べずに出勤していました
今から思えば
全く力が出なかったのに
それに気づかず、必死に
仕事をしていましたね
頭痛やめまいも多々
体調が悪くなることも
多かったです
朝ごはんを食べていない分
夜にたくさん
食べてしまっていたせいか
体重も増える一方でした
あるとき
当時の彼氏が腰に
手を回してきたとき
"あれ、太った？"
と言われてしまったこと
今でも鮮明に覚えています
ある男性向けた歌で
「爪がキレイとか
小さな変化にも
気づいてあげましょう
ちゃんと見ていて」
「でも太ったとか
余計なことは
気付かなくていいからね」
という歌詞がありました
ほんとにそれ！
って思いました笑
でも実際太ったのは
事実でその時は
死ぬほどショックでしたね
皆さんはそうなりたいですか？
嫌ですよね
では
何を食べるといいのでしょう
よくある朝食の2パターンを
上げていきましょう
食パン1枚にバターと
ミルクコーヒー
約360kcal
ご飯と納豆とお味噌汁
約400kcal
どちらが太りにくい
朝食だと思いますか？
これだとカロリーが
低い食パンの方が
いいように思えます
ですが
実は
ご飯メニューの方が
太りにくいのです
なぜなのでしょう？？
それは今回わたしが
紹介するメゾットに
秘密が隠されています
そのメゾットとは
炭水化物を摂取すること！
脂質を極力抑えること！
それによって
太る痩せるに
大きく影響します
炭水化物とは
食物繊維と糖質のこと
食物繊維は
皆さんご存知の通り
便秘解消の役割を果たすので
摂取した方がいいもの
では糖質はどうでしょう？
全く良いイメージが
ないですよね
糖質は女性の点滴！
その通りです
でも実は
糖質は体のエネルギーになる
栄養素でもあります
1日が始まる朝の朝食や
運動をする前後は
摂取した方がいいのです
先ほどのメニューで
考えましょう
食パン1枚にバターと
ミルクコーヒー
約360kcal
炭水化物43g脂質15g
ご飯と納豆とお味噌汁
約400kcal
炭水化物70g脂質6g
メゾットに着目すると
ご飯メニューの方が良いのが
よくわかりますね
今は食材の裏面に
栄養素がほぼ
記載されているので
食材を買いに行った時は
裏面の栄養素を
見てみてください
オシャレな朝食を
楽しみたいという方は
このレシピがオススメ
実際私が食べている
朝食メニューです
オーバーナイトオーツと
言って、セレブ達にも
人気のレシピなのです
朝ごはんを食べたら
気持ち悪くなる方は
少量でもいいので
試してみてくださいね
一緒にダイエットを
楽しく頑張っていきましょう
ここまで
読んでいただき
ありがとうございました！
