【日本人女性必見！！】たった2ヶ月で女性らしいヒップを作る奇跡の方法
こんにちは！
ツキです！
今回はヒップについてお話し
していきたいと思います
あなたのお尻は
たるんできていませんか？
普段見せることはない
部分ですから
気にしづらいですが
実は
服の上からでも
上がったお尻
下がったお尻の
区別がつきやすいのです
体重が減っても
引き締まったお尻がないと
いいボディとは
いえませんよね
今回お話しする
ノウハウを知れば
お尻の位置が上がり
足を長く見せることが
できます
美脚効果ですね
特に夏
水着を着こなしたい
時期になります
服を脱いだ時に
引き締まったお尻だったら
彼氏さんは
惚れ直すでしょう
彼氏がいなくても
ビーチにいる男性は
ほっとけなくなりますね
わたしは
これを2ヶ月試して
お尻が小さく、かつ
ヒップアップにつなげることが
できました
身長があるため
脚が太いと
すごくゴツく見えてしまって
悩んでいましたが
お尻も含め足にも
自身が持てるようになりました
家族や友達には
"脚がまた伸びたのか"と
いわれ
細くなったわけでもないのに
"細いから
スキニーパンツをはいてる
ツキが一番好きだな"
と言ってもらえるように
なりました
この方法を知らなければ
いつまでたっても
太い足に
悩まされ
着たい服も選べず
体を隠してばかり
だったでしょう
水着に自身なんて
もてるはずもありません
お尻の位置で
脚の見え方まで変わるなんて
思ってもみなかったので
本当に驚きの連続です
ではそのノウハウとは
いったいなんでしょうか
それは
お尻の筋肉を鍛えること
実際私がやっていた
トレーニングを2つお教えします
まず1つ目
四つん這いになり
片足を勢いよく
天井に蹴り上げます
脚が曲がっていて大丈夫
これを片足15回3セット
行います
出来るだけ勢いよく
蹴り上げるのがポイントです
2つ目
横向きにねっ転がり
膝を少しまげます
そして足のかかとをつけたまま
膝を天井に向けてあげます
片足だけで膝をパカパカと
するイメージです
この時
お尻の筋肉が
きいているのを
意識してくださいね
これを片足15回3セット
行います
以上2つです
お尻の筋肉は
たくさんあるそうなので
他にもいろんなお尻の
トレーニングを試して
みるのもいいですね
あなたのお尻は
自身が持てますか？
今すぐ
自分のお尻に
触れてみてください
ずっと垂れ下がった
お尻でいいですか？
2つのトレーニングを
実践して
引き締まったお尻を
手に入れて
ついでに美脚も
自分のものにしちゃいましょう
一緒に頑張って
いきましょうね
まるで魔法！バストアップ、くびれが出現を1ヶ月で可能にしたその秘訣は？
こんにちは！
ツキです！
今回は
女性の密かな悩み
アンダーバストについて
お話ししたいと思います
下着を購入するとき
あなたはアンダーバストが
太いなと感じたことは
ありませんか？
なんとなく
レジに持っていくのが
恥ずかしかったりしますよね
実はアンダーバストは
ある日常的に
やっていることを
少し改善すると
小さくなるのです
アンダーバストが細くなると
どんなメリットがあるのか
いくつか紹介します！
まず
カップ数が上がります
アンダーバストが細くなると
必然的にバストが
サイズアップします
Aカップの人は
Bカップへ
Bカップの人は
Cカップへ
バストは全てが脂肪で
できているので
通常サイズをあげるのは
困難ですよね
アンダーバストが細くなれば
自然とバストが大きくなります
こんなに嬉しいことはありません
そして
アンダーバストが細くなると
くびれもできます
背中から見ると
よくわかりますよ
私はもともと
75cmのアンダーでしたが
この方法を実践して
70cmまで細くなりました
すると
ウエストも70cmあったのが
66cmになったのです
アンダーバストを
意識しただけで
こんなにも変わったのです
バストからウエスト、
ヒップといくと
まさに皆が憧れた
ボンキュボンが
叶います
水着を着るのが
楽しみになってきますね
私は
アンダーバストが
細くなってから
ナンパされることが
増えましたよ
軽い男性は少々苦手ですが
キレイになれたんだと
実感できたのが
本当に嬉しかったです
この方法を知らなければ
永遠に
寸胴体型のままでいたでしょう
水着を着こなすこともできない
女性らしい体を無駄に
していますよね
そんなことにならないために
これから言う1つのことを
実践してみてください
その方法とは
正しい呼吸をする
です
どう言うことかというと
呼吸が浅い人は
十分に酸素を取り込めません
酸素が薄いと肋骨が開いて
アンダーバストが太くなります
正しい呼吸をして
アンダーバストが細くなる
そんなイメージをしながら
呼吸を行うと効果絶大です
正しい呼吸の仕方
1.ゆっくり口から息を吐きます
2.鼻から深く息を吸い込みます
3.下腹部が膨れるぐらい
息を吸い込めたら、再び
口から息を吐きます
口から息を吐く時
肋骨に手をあてて
アンダーバストが
細くなっているのを
感じてください
何度も言いますが
これが大きなポイントです！
さぁ、今すぐ
肋骨に手を
あててみましょう
呼吸は常に行っています
この夏
自信のない身体で
ビーチに行きたくないですよね
かわいい水着を着こなすために
正しい呼吸方法を
できるときに
実践してみてください
一緒に頑張りましょう
【超簡単】誰でもできる停滞期地獄から抜け出す方法
こんにちは！
ツキです！
ダイエットしていると
必ず立ち止まる壁があります
停滞期、、、
体重が減らなくなり
モチベーションが
一気に急降下
なんてことは
ありませんか？
何度もダイエットに
チャレンジしている私は
この停滞期で
挫折することが多く
困っていました
でも
ある驚く方法で
停滞期を抜けることが
できちゃうんです
その方法を
今回話していきたいなと
思います
これを読めば
停滞期を1日で
乗り越えてしまいます
停滞期が全く
怖くなくなります
ダイエットを
挫折することは
ありません
むしろ
停滞期が早く来ないかなと
思えるようになります
逆に読まなければ
停滞期を乗り越えるのに
1ヶ月かかってしまい
停滞期が
ダイエットを
挫折してしまうきっかけに
なってしまいます
私が実際
何度も停滞期にぶつかり
挫折してしまいました
ダイエット中は
期間が長ければ長いほど
体重が減っていくことに
危機感を感じ
ブレーキをかけるように
省エネモードになるそうです
あまりエネルギーを
使わなくなるってことですね
頭の中で
起きている省エネモードを
解除してあげる
それが
今回お教えするノウハウです
そのノウハウとは
停滞期がきたら、1食のみ
普段摂取を抑えている物
を全力でたくさん食べる
驚きですよね！
食べたいものを
好きなだけ食べれるのです
この手法をチートデーと
いいます
ダイエット中に不足している
栄養を体内に入れることで
このまま痩せてもいいんだ
と体が認識でき
チートデーの後から
また体重がみるみる
落ちていきます
ダイエット始めの
3週間後に1度チートデーを
もうけ
後は1週間に1度チートデーを
もうけるのがいいですね
2日間に渡り
好きなものを食べないように
注意してくださいね
逆効果になりますので。
停滞期真っ最中のあなた
今すぐに
一番好きなものを
思い浮かべてください
1食のみ好きなものを
食べまくったら
停滞期地獄から
抜け出せます！
逆に
やらなければ
あと1ヶ月の
停滞期地獄が待っていますよ
1種の息抜きにだと思って
思う存分
食べてしまってください！
甘いもの好き必見！！ストレスフリーにダイエットを成功させたいあなたに送る間食の掟！
こんにちは！
ツキです！
あなたは
ダイエットする前は
間食されていましたか？
私は、、、
毎日のように
していました
ダイエットを始めても
甘いものが好きすぎて
やめられません
でも
甘いものは
ダイエットの天敵ですよね
ダイエット中にでも
食べていい甘いものって
ないのかな？？
実は
あるんです！
いろいろ調べて
試して
間食しても大丈夫な
食べ物と時間を
発見しました
今回は
そのメゾットを
ご紹介していきたいと思います
これを読めば
甘いものが食べられます
食べたことによる
罪悪感もなくなります
甘いものを全く
食べれないことでの
ストレスがなくなります
ダイエットにおいて
食事に関して
好きな物が食べれないなど
次第にストレスに
変わっていきますよね
ストレスは
ダイエットの天敵です
痩せることを
阻害してしまいます
これを読まなければ
イライラして
周りにあたって
しまうことも
増えるでしょう
たとえば家族には
遠慮しないので
イライラすると
思ってもないことでも
言ってしまいますよね
ある家族なら
心配されますし
ある家族なら
ケンカの引き金になって
しまうでしょう
ストレスフリーでなら
誰ともケンカすることなく
イライラすることなく
楽しくダイエットできます
ストレスフリーで
ダイエットをするために
必要な秘訣
とはなんでしょう
それは
・運動する前後のみ
間食してOK
・3大栄養素の"脂質"が
少ないおやつを選ぼう
この2つです
運動する前後は
エネルギーを
たくさん消費するので
運動前後に食べたものが
脂肪に変わることは
ありません
運動をがんばったあとに
ご褒美に
食べるのもいいですね
運動がんばれます
また
たべるものを
"脂質"の少ないものに
厳選すると
脂質→脂肪
に変わることがありません
たとえば
和菓子ですね
みたらし団子だと
脂質0gです
みたらし団子を
ダイエット中に
罪悪感なく食べれるなんて
最高です
今すぐ
・間食するなら
運動する前後1時間に！
・"脂質"の少ない
食べ物を食べよう
上記に気を配り
ダイエット成功へまっしぐら！
ダイエットしている
短期間とはいえ
イライラしながら
日々を過ごしたく
ありませんよね
この2つを実践すれば
イライラすることなく
ダイエットを成功させることが
できます。
がんばっていきましょう
【それだけ！？】〇〇をいつもの夕食に加えるだけで-10kgを可能にしたある方法とは
こんにちは！
ツキです！
今日の夕食は
何にしようかな？
毎日悩みますよね
ダイエット中は
特にカロリーを気にして
作るとなると
大変です
そんなあなたに
今回は
いつもの食卓にある一品を
加えるだけで
痩せ効果が期待できる
秘訣をお教えします
この方法を知れば
あなたのお腹の脂肪が
みるみる落ち
憧れたモデルさんのような
くびれが手に入ります
逆に知らなければ
今までと変わらず
ぼてっとしたお腹に
悩み続け
周りにも
太った人と
思われ続けるでしょう
私はこの方法を実践して
次の日に
効果を実感できました
"あ、これはやせるな"と
思いました
お腹のお肉が
日に日に落ちていくのが
感じられたのです
友達と温泉に行くことが
多かった私は
みすぼらしいお腹に
毎日悩んでいました
友達のお腹は
縦筋の入った
キレイなお腹なのに
なんで私の
お腹はこんなにも
脂肪がまとわり
ついているのだろう
温泉にゆっくり浸かって
お話しすることは
たのしいのに
"温泉にいこう"って
友達に言われたら
なんとなく
気がすすまない
何年もそんなことを
考えながら
しぶしぶOKして
行くことばかりでした
この方法を知ってから
私は
お腹を見せることが
嫌ではなくなり
むしろ
"みて！"
と思えるように！
友達にも褒められました
"やばいやん！
すごいやん！"と
"何して痩せたん！？"
"教えて〜！"
と私の話でもちきり
嬉しくて
仕方がありませんでした
この方法を
実践してなかったら
ずっとぼてっとしたお腹で
夏にかわいい水着を
切ることもできず
友達にも
哀れみの目で
みられ続けたでしょう
"ツキがこのまま
太り続けてたら
友達やめてたわ"
とまで言われていました
"ひどいな！笑"
と言って私は笑ってましたが
全然笑い事じゃない、、
本当に痩せてよかったです
あなたにも
お腹痩せに成功して
自身に満ち溢れた方に
なってほしい
そんなあなたに
お伝えしたい秘訣とは
舞茸をたべる
です
キノコ全般に食物繊維が
豊富に含まれ
腸内の老廃物排出や
便秘解消にも効果がありますが
さらに舞茸には
舞茸だけに含まれる
「MXフラクション」と
いう成分があり
ダイエット効果を
高めるといわれています
舞茸を刻んだり
煮込んだときには
そのスープに
成分がたくさん出ます
ですので調理した時は
スープまで残さず食べてくださいね
舞茸は
ダイエッターの味方です
舞茸のスープのレシピを
試してみてください
https://cookpad.com/recipe/5427726
お味噌汁に舞茸を
加えてみるのもいいですね
今すぐ
お近くのスーパーに
舞茸を買いに
足を運んでください
今晩の夕食から実践し
お腹を見られて
友達をやめると
いわれてしまう
自分ではなく
痩せて
自身に満ち溢れた明るい
自分をみて
友達がたくさん寄ってくる
そんな自分になりましょう
一緒に頑張っていきましょうね
【勿体ない！】知らないと損する〇〇の大切さ
こんにちは！
ツキです！
あなたは
飲んだことは
ありますか？
プロテインと聞くと
ムキムキの男性が飲んでいる
そんなイメージでしょうか
"女性がプロテイン飲むと
太ると聞くから
飲みたくない"
そう言う女性が
多数でしょう
私の友人も
そう言っていました
たしかに
脂っこい食事に加え
プロテインも一緒に飲むと
太ってしまいます
ですが
プロテインに含まれる
タンパク質は
体に必要な
3大栄養素の1つです
そしてダイエットには
とても大切な役割をもつのです
今回は
タンパク質がなぜ
そんなにも大切なのか
お話ししていきます
ダイエットをしようと
決断するまでの私は
タンパク質がどれほど
重要な役割をもつのか
全く知りませんでした
学生のときは
部活動でプロテインを
飲まされていましたが
それに加え
毎日の過酷な練習を
していたため
過酷な練習+プロテイン
必ずこの2つが
セットでないと
意味がないと
思っていたのです
ダイエットをしようと
決断してから
いろんな資料で
ダイエット情報を調べました
いろんなダイエット情報が
ありましたが
タンパク質をしっかりとる
そう書かれた資料が
とても多かったのです
タンパク質をとることを
意識し始めた私は
お肉を
たくさん食べました
しかし
お肉を食べるのにも
限界がありました
1日に必要なタンパク質は
体重の1.5倍といわれ
私の場合、約100gを
摂取しなければ
いけませんでした
お肉を100g
じゃありませんよ
タンパク質を100gです
ヒレ肉で換算すると
500gですね
ヒレ肉を1日に
500g食べるって
ふつうに考えてしんどいです
"現代の女性は
タンパク質が不足している"
その意味がよくわかりますよね
お肉を食べることが
苦痛になってきた私は
タンパク質を
補うことにしました
朝に1杯と
運動の後に1杯
それで
タンパク質50gぐらい
（1日の半分）
補えます
これを2ヶ月間続けた私は
驚く変化に
気づきました
足首がすごくキレイ！
そういえば最近
全くむくまない！
自分の足に惚れ惚れ
していました
母にも
"そんな足首
引き締まってた！？"
と驚かれました
タンパク質の大切さを
肌で感じた瞬間でしたね
それからは
欠かさず毎朝プロテインを
飲んでいます
もちろん太るなんてことは
ありません
逆に
これを知らないと
ダイエット中は
野菜ばかり
とろうとしますよね
そうするとむくみが
今まで以上にひどくなります
そして
タンパク質は
筋肉の源
筋肉が落ちて
メリハリのある体から
程遠いものに、、、
代謝も落ち
太りやすい体に
構築されてしまいます
そんなの嫌ですよね？
今回いいたい
痩せるためのメゾット
それは
タンパク質を積極的にとる
このことを
意識して食事をするように
してください
私のように
朝に1杯のんだり
運動をした時には
その後にプロテインを
飲むのもいいです
食事のときは
お肉やお魚やお豆腐
他にもタンパク質が
多く含まれる食材は
たくさんあります
エビや貝類なども
タンパク質が多くて
オススメです
今すぐに
プロテインを飲み
理想の体型になった自分
をイメージしてください
飲むとメリハリのある
美しい身体が手に入ります
逆に飲まないと
むくみがひどく
太りやすい体になって
しまいます
一緒にプロテインを飲んで
ナイスボディーを手に入れよう
凶報⚠︎あなたの信じる〇〇は嘘！？
こんにちは、ツキです！
”脂肪を減らしたい”
あなたはそう思った時
どんな運動をしますか？
筋肉トレーニングをする方
有酸素運動をする方
さまざまでしょう
脂肪を減らすには
たくさんカロリーを
消費しなければいけません
そうすると
とても大切になってきます
今回は
いろんな有酸素運動の中から
一番リバウンドがしにくく
効果的な有酸素とは何か
意外と皆が知らない
事実をお話しして
いきたいと思います
あなたは有酸素というと
どんな運動を
イメージしますか？
ランニング
ジョギング
ウォーキング
水泳
サイクリング
たくさんありますよね
有酸素運動とは
長時間継続して行う
運動のことをいいます
私が勧める方法は
上記のどれでもありません
この方法は
自宅で簡単にでき
費用もかからないため
続けやすく
効果を引き出すことができます
2ヶ月後に
"痩せたね"と言われることが
多くなるでしょう
メリハリのあるボディが
叶い、いろんな男性から
好意をよせられ
引っ張りだこです
楽しい人生が待っています
わたしが有酸素の中で
一番おすすめできないもの
それは
ランニングです
"え、そうなの！？"
とびっくりされる方
多いですかね
では
なぜランニングが
おすすめできないのか
それは
筋肉が落ちてしまうから
なんです
すると必然的に
ジョギングも筋肉が落ちます
走るペースが遅い分
ランニングに比べ
筋肉が落ちにくいですが
あまりおすすめできません
ランニングとジョギングは
ウォーキングに比べて
たしかにカロリー消費が
おおきく
やせようと決めた方は
されることが多いですが
筋肉が落ちると
代謝が落ちてしまうのです
代謝が落ちると
リバウンドも
しやすくなります
メリハリのあるボディも
叶うことが困難になるでしょう
水泳やサイクリングなどは
有酸素には最適なのですが
少々費用がかかる為
なかなか手が出しづらい
ですよね
そんなあなたに
おすすめしたい運動方法
実際私が-10kgの
ダイエットに成功したときに
実践していた方法
それは
階段を使うこと！！
です
階段の上り下り
これは
スクワットと同じぐらい
効果があると言われています
雨の日でも
家の中であれば
気にすることも
ありませんし
本当におすすめです
地味で苦手だなぁという方は
音楽を聴きながら
試してみてください
それでも苦手だなぁという方は
普段、エスカレーターや
エレベーターを使うのをやめ
階段を利用してください
階段は
ダイエッターの私たちの
大きな味方です
小さな一歩を繰り返し
大きな成功を
勝ち取っていきましょう
ここまで読んでいただき
ありがとうございました
